Archive for the ‘ciąża’ Category
Ciąża jest szczególnym okresem dla kobiety. Jeszcze nim pojawi się upragniony potomek, ciało przyszłej mamy bardzo się zmienia. Wiele kobiet skupia się wyłącznie na prawidłowym odżywianiu, zapominając o tym, że ćwiczenia w ciąży również mają zbawienny wpływ na przyszłą mamę i mające się urodzić dziecko.
Lepsze samopoczucie w czasie ciąży i lżejszy poród zapewnią odpowiednio dobrane ćwiczenia. Trzeba jednak pamiętać, że nie powinny być one zbytnio forsowne. Należy unikać jazdy na nartach, biegów długodystansowych, a także dyscyplin lekkoatletycznych. Miłośniczki rolek i jazdy na rowerze również powinny odłożyć te sporty na później. Wstrząsy wywołane pedałowaniem i ryzyko upadku są wystarczającymi argumentami, by tradycyjny rower zastąpić rowerem treningowym.
Polecane formy ruchu
Joga – nieoceniona dla kobiet w ciąży. Warto ją praktykować w tym trudnym okresie, gdyż poza korzyściami zdrowotnymi ma też wpływ na stan emocjonalny – przywraca ciału, duszy i sercu spokój, tak potrzebny zarówno przyszłej mamie, jak i jej nienarodzonemu dziecku. Trzeba jednak pamiętać, że ćwiczenia muszą być tak dobrane, by nie sprawiały trudności podczas ich wykonywania. Wszystkie gesty należy wykonywać powoli, zwracając jednocześnie uwagę na prawidłowy oddech.
Korzyści płynące z praktykowania jogi w ciąży to bez wątpienia: łatwiejsze oddychanie, poprawa krążenia krwi oraz trawienia. Ponadto wzmacniają się mięśnie miednicy, narządy rodne, a biodra, miednica czy wnętrza ud stają się bardziej elastyczne. Dodatkowo rozluźniają brzuch, co stanowi dobre przygotowanie do porodu, a także ćwiczą kręgosłup, który lepiej poradzi sobie z coraz większym ciężarem w zaawansowanej ciąży.
Przyszłym mamom zaleca się również pływanie albo aquaaerobik. Podczas ćwiczeń w wodzie i pływania kręgosłup może wreszcie trochę odpocząć, a wytrzymałość mięśni zwiększyć się. Poza tym przyszła mama może się zrelaksować w wodzie i poczuć „lekko”. Pływanie powinny polubić zwłaszcza panie w bardziej zaawansowanej ciąży. Jednak decyzję o tym, czy ta forma ruchu jest wskazana w przypadku danej kobiety powinien podjąć lekarz prowadzący.
Jeśli z różnych powodów pływanie nie wchodzi w grę, warto rozważyć codzienny spacer. Jest to świetny sposób, by dotlenić nie tylko siebie, ale również mającego się niedługo urodzić maluszka. Ponadto spacerujące przyszłe mamy lepiej znoszą niektóre ciążowe dolegliwości, lub w ogóle nic takiego im nie doskwiera (np. żylaki). I oczywiście poprawia się samopoczucie przyszłej mamy, co jest bardzo istotne.